2024/10/07
「恥のグレムリン撃退法」
自己批判を助長する、そして自信を奪おうとする、
心の中の負の感情を具現化したキャラクターです。
このキャラクターは、誰かの心の中に潜み、些細なミスや失敗を拡大し、
自分に対して恥ずかしさや劣等感を植え付ける役割を果たします。
弱点は光をうけると 弱くなります。
「恥のグレムリン撃退法」
うつ病 ①プライドの ②支配欲 競争心 ③客観的な自分の評価 ④不満や不安 ⑤能力や見た目のコンプレックス ⑥過失や犯罪など 𠮟責や過失 とうつ病の関係について 事例を挙げながら その可能性を探る
うつ病は多くの要因が絡み合って発症する精神疾患です。
特に、個人の性格的な特徴や心理的な要素が関連していることが多く見られます。
以下に挙げる要因と、実際にうつ病に結びつく可能性を具体例とともに考察してみましょう。
### ① プライド
**高いプライド**を持つ人は、自分に対する理想が高く、他者に弱みを見せることを嫌がります。
そのため、自分の失敗や期待に応えられなかった際の挫折感が大きく、自己評価が下がると急激に自己否定に陥りやすくなります。
- **事例**: ある企業のエリート社員が、昇進レースでライバルに負けたことがきっかけでうつ病を発症しました。
彼は自分の地位に強いプライドを持ち、職場での評価を自己価値と直結させていたため、一度の挫折で「自分には価値がない」と感じてしまいました。
- **可能性**: このような場合、プライドが高すぎると「現実の自分」と「理想の自分」の間の乖離が大きくなり、自己嫌悪や抑うつ状態に陥るリスクが増大します。
### ② 支配欲・競争心
**支配欲や競争心**が強い人は、他者より優位に立ちたいという欲求を強く持っています。
そのため、常に競争状態にあると感じ、心身に多大なストレスを抱えます。
また、支配欲が満たされないときには、フラストレーションや無力感を感じやすくなります。
- **事例**: ある中堅企業の管理職が、部下の成果が自分の期待に届かず、社内でのプロジェクトリーダーの地位を失いました。
支配欲と競争心が強かった彼は、部下に対して過剰に命令を下す一方で、結果が伴わなかったことで「自分はリーダーとしての能力がない」と考え、最終的に抑うつ状態に陥りました。
- **可能性**: 支配欲や競争心が強い人は、自分の周囲が自分の望み通りに動かなかった場合、過度のストレスを感じるため、うつ病の発症リスクが高くなります。
### ③ 客観的な自分の評価
**自己評価が客観的にできない**人は、自分の価値や能力を過小評価または過大評価しやすくなります。
そのため、自己評価が他者の評価と大きく食い違うと、
自分に対して自信を失ったり、逆に過信が裏切られることで精神的に大きなダメージを受けます。
- **事例**: ある若手の営業社員が、同僚の中で常にトップの成績を維持していましたが、自己評価が低く「こんな成績ではまだまだ」と思っていました。
その結果、少しでも成績が下がると「自分はやはりダメな人間だ」と感じてうつ状態に陥り、最終的には休職することになりました。
- **可能性**: 自己評価が現実と乖離していると、わずかな失敗やミスが過剰に自分を否定する理由となり、うつ病の発症を引き起こしやすくなります。
### ④ 不満や不安
**慢性的な不満や不安**を感じやすい人は、
日常生活での小さな出来事に対してもネガティブに捉えがちです。このような状況では、
心の中で蓄積されたストレスがうつ状態を引き起こすことがあります。
- **事例**: ある主婦が、家庭での役割や夫との関係に不満を抱いていました。しかし、周囲にその気持ちを打ち明けられず、徐々に不安や孤独感が強くなり、最終的に家事や育児が手につかなくなりました。
- **可能性**: 不満や不安が持続すると、自律神経系のバランスが崩れ、心身ともに疲労が蓄積し、うつ病を引き起こす可能性が高まります。
### ⑤ 能力や見た目のコンプレックス
**能力や見た目に対するコンプレックス**を強く感じている人は、他者との比較によって劣等感を感じやすく、
自己否定的な感情を抱きやすくなります。これがうつ状態に結びつくこともあります。
**事例**: 自分の過失や犯罪行為に対する責任感や他者からの𠮟責は、強い罪悪感や自己否定感を生み、うつ病の引き金となることがあります。
例えば、職場での大きなミスを犯し、その結果として同僚や上司から厳しい非難を受けた場合、その人が過度な自責の念にかられて、最終的にうつ病に陥ることがあります。
このような状況では、自己を許すことができず、うつの症状が深刻化する可能性が高いです。
### まとめ
これらの心理的要因がうつ病に与える影響は非常に複雑で、個々の性格や環境要因にも大きく依存します。
例えば、プライドや支配欲が高い人はストレスに対して脆弱になりやすく、不安やコンプレックスを抱える人は他者との関係で孤立しやすくなる傾向があります。
これらの要因が組み合わさり、個人の精神的な健康に影響を及ぼすことが多いのです。
2024/10/05
ワクチン打って 心配な人におすすめ
1. **竹炭チャコールパウダーの効果とメカニズム**
- **吸着効果による体内浄化**
竹炭は多孔質構造で表面積が広く、有害物質（毒素、化学物質、ガスなど）を効率的に吸着し、体外へ排出します。
- **内臓と血液の浄化**
腸内で毒素を吸着し、内臓機能をサポートすることで、血液中の毒素を減少させ、体全体の浄化を促進します。
- **腎臓機能の向上**
竹炭が体内の老廃物を吸着することで、腎臓への負担を軽減し、腎臓のデトックス機能を支援します。
- **食中毒の予防**
腸内で細菌や毒素を吸着し、消化器系の健康を守ります。
2. **蜂の毒（アピトキシン）の効果とメカニズム**
- **抗炎症作用**
蜂の毒に含まれるメリチンは、炎症を抑えることで腫れや痛みを軽減し、体の自然治癒力を高めます。
- **免疫力向上**
アピトキシンが免疫系を刺激し、免疫細胞の活動を活性化させ、感染症に対する防御力を強化します。
- **血液循環の改善**
血流を促進し、血液の流れを良くすることで、冷えや血流不全の解消に役立ちます。
3. **ワクチンの副作用対策**
- **竹炭チャコールパウダーのデトックス効果**
ワクチン接種後に生じる副作用（炎症や不調など）は、体内での不要物質や毒素蓄積が一因です。竹炭の吸着効果を活用し、これらの有害物質を体外へ排出することで、副作用軽減に寄与します。
- **蜂の毒の抗炎症作用**
ワクチン接種後に起こる腫れや局所の炎症を蜂の毒が抑えることで、痛みや不快感を軽減します。
4. **併用による相乗効果**
- **体内浄化と免疫調整の相乗効果**
竹炭と蜂の毒を組み合わせることで、体内の有害物質を効果的に除去しつつ、免疫機能を高めるサポートを行います。
これにより、
ワクチン接種後の体調管理や普段の健康維持に役立ちます。
これらのメカニズムにより、竹炭と蜂の毒は体内浄化と免疫調整を同時に行う常備品として有用です。
2024/10/01
NLP リフレーミング 記憶の塗り替え ストーリーでトラウマを消す心の消しゴム
NLP（Neuro-Linguistic Programming）とは？
NLP（神経言語プログラミング）は、
1970年代にアメリカの心理学者リチャード・バンドラーと
言語学者ジョン・グリンダーによって提唱された
コミュニケーションおよび自己改善のための心理学的手法です。
NLPの手法でリフレーミングというがあります。
記憶の塗り替えができ、心のトラウマを消しゴムのように消すことができる
魔法のような心のクリーニング方法があります。
NLPを使ったリフレーミング
：トラウマを乗り越えるストーリー
登場人物：
アリサ（30歳の女性。過去の出来事が原因で自己肯定感が低く、人前で話すことに恐怖心を抱いている。）
エリック（NLPのコーチ。アリサのトラウマを乗り越える手助けをする。）
設定： アリサは子供の頃、学校での発表会で失敗した経験がトラウマになっており、今でも人前に立つと緊張し、自分が恥をかくのではないかという恐怖に襲われる。
そのため、職場でのプレゼンテーションが大きなストレスとなり、キャリアアップのチャンスを何度も逃している。
シーン1：トラウマの引き出し
エリック：「アリサさん、その発表会の時のことを思い出せますか？ その瞬間を一緒に見てみましょう。まるで映画のワンシーンを眺めるように、あなたの目の前にスクリーンを想像してみてください。」
アリサはゆっくりと目を閉じると、心の中に子供の頃の自分の姿を思い描く。ステージの上で声が震え、周りの生徒たちが笑い、彼女の顔が真っ赤になっている。そのシーンを再び目にして、胸が締め付けられるような感覚を覚える。
アリサ：「今でも、まるで昨日のことのように鮮明に覚えています……」
エリック：「大丈夫です。そのシーンをもう一度見ながら、あなたが感じているその感情を少しだけ取り外してみましょう。
まるで映画の画面の外に立っているように、あなた自身はスクリーンの外からそれを見ているだけです。」
アリサは一歩引いて、ステージの上の「小さな自分」を少し離れた位置から眺めるように想像する。
シーン2：記憶の塗り替え
エリック：「アリサさん、今からリモコンをお渡しします。色や音量を自由に変えられるリモコンです。まず、そのシーンの色をセピア調やモノクロに変えてみましょう。」
アリサはイメージの中で「小さな自分」を見ながら、色を薄くし、周りの背景をモノクロにする。すると、全体の雰囲気が少し軽くなる。
エリック：「次に、その笑い声のボリュームを小さくしてみてください。まるで誰かが笑い声をリモコンで静かにしたように……。」
アリサはイメージの中でボリュームを絞り、笑い声がだんだんと遠く、静かになっていく。
アリサ：「あまり気にならなくなりました……」
エリック：「よし、次は楽しい音楽を追加しましょう。あなたが好きなコミカルなBGMを流してみてください。どんな曲がいいですか？」
アリサ：「うーん、『道化師のギャロップ』とか？」
彼女が音楽を頭の中で再生すると、重々しいシーンが一転して、まるでコメディ映画のような雰囲気に変わり、子供の頃の自分の失敗も「ちょっとしたハプニング」のように見えてくる。
エリック：「素晴らしい！ では、次は周りの人たちの表情を面白い風に変えてみましょう。例えば、みんなに道化師の帽子や大きなサングラスをかけさせるとか。」
アリサのイメージの中で、クラスメイトたちがピエロのような服を着て、馬鹿げた顔をして笑っている。その光景は、もはや怖くも恥ずかしくもなく、ただ滑稽に見える。
シーン3：リフレーミング - 新しい意味付け
エリック：「では、今のその映像を見て、あなたがその瞬間にどんな意味を見出すか考えてみましょう。これまでは『失敗』や『恥』の象徴だったかもしれませんが、今はどう見えますか？」
アリサは目を閉じたまま深呼吸し、もう一度そのシーンを思い浮かべる。モノクロで、コミカルな音楽が流れ、ピエロのような服を着た子供たちが笑っている。そして、ステージの上で戸惑っている「小さなアリサ」がいる。
アリサ：「今は……ただの、子供の頃の一コマに過ぎないと感じます。自分を責めるような出来事ではなく、みんなが一緒に笑える瞬間の一つだったんですね。」
エリック：「その通り。人は時に失敗するけれど、失敗こそが成長の証です。そして、あなたがこれまで『失敗』と思っていたものは、ただの『学び』や『楽しい経験』に過ぎなかったんです。」
シーン4：新しい記憶のインストール
エリック：「アリサさん、今度はその『失敗のシーン』をポジティブなイメージに変えて、脳に新しい記憶としてインストールしてみましょう。さっきの小さな自分に近づいて、『よくやったね』と言ってあげてください。」
アリサは想像の中で、子供の頃の自分の前に立ち、そっと微笑みかける。
アリサ：「大丈夫、よくやったよ。これも全部、あなたの成長の一部だから。」
その瞬間、小さなアリサが微笑み返し、満足そうに頷く。そのイメージが光に包まれ、心の中で優しく消えていく。
シーン5：未来への変化
エリック：「これで、新しい記憶があなたの潜在意識にインストールされました。次に人前で話すとき、あなたはもっと自信を持てるはずです。その時の自分を想像してみましょう。」
アリサは目を閉じ、今度は職場でのプレゼンテーションのシーンを思い描く。自信に満ちた自分が、堂々と話し、周りの人たちが彼女を興味深そうに見ている。
アリサ：「……前ほど怖くないです。むしろ、話すことが楽しみになってきました。」
エリック：「素晴らしい！ 今度はそれを実生活で実践してみましょう。
あなたの新しい記憶は、これからの行動を支えてくれますよ。」
まとめ
NLPのリフレーミングと記憶の塗り替えは、過去のネガティブな出来事に対する感情や意味を変え、
新しいポジティブな意味を持たせることで、未来の行動に変化をもたらす強力な手法です。このストーリーでは、アリサが過去のトラウマをリフレーミングし、
自己肯定感を高め、恐怖心を消し去って新しい自分を見つけました。
この手法を使って、あなた自身も過去の記憶を「再編集」してみてはいかがでしょうか？
2024/09/30
2024/09/25
10分以上は 読み進めないでください。
できたらいいな とか 疑問を解決する内容でその関連本を選ぶ
全部読まずに 目次でアウトラインを知り 一回に10分ほどかけて興味を持たせる。
GDP は多分1年前に買ったが関連本を含め三冊
NOTIONはデジタルノートだけど半年前に使ったきり...
でもそろそろGOOGLE DRIVEから卒業したいし
chatGPTは 便利さを感じてきた頃 調べものに使うけど
プロンプトという指示ルールを覚えていることころ
ほぼ初心者 ChatGPTの関連本はほかに三冊ある
ブレインドライブは FocusやHappyStress 青砥先生が書いた本で
ひびの生活でメンタルコンディション 整えるのにすごく役立つ 書籍とおもう ちょっとしか読んでないけど（(笑)）
地球防衛軍流 知らない分野の本の読み進め方
①どんな概念かを知る
自分の生活に 問題点や改善点など お困り ポイントがあり それを解決できるかどうか調べる 感じ
②それを行動レベルで理解する
手順や考え方をしっかり落とし込む
③日常の生活でどう活用できるか イメージする
本に書いてある概念を実際に生活なのでどう活用できるかを感じながら
④実際に実行したりいじったりしてみる
行動レベルのヒントや仕事の生産性などに活かしながらに実際に動いてみる
こういった事って便利
新しいスキルがあると 今までやってたいたことよりも 進化 できするんじゃないかとか
隙間時間でちょこちょこ 読んでます。
ノートに必要なことを書きながらとか
マインドマップを書きながらまとめたりもします。
もともと速読のフォトリーダーなので
じわじわ読み込むのが好き
読まない本もあるけど 処分しない人。
5年くらい手を付けないのは 捨てることもあるけど。
テレビ 新聞などはスポーンサーの意図があるのでほぼ信じない
ネット 正確でない 文責がないものも多いので 情報源である著者の書籍からとるようにしている
書籍は自分を守ってくれる大切な情報源
GTDは前から気になっている 仕事や日常の整理術で
複雑そうだけど こういうの探してたので
できるようになりたい。
GTDとは？
GTD（Getting Things Done）は、デビッド・アレン（David Allen）が提唱したタスク管理の方法論です。
このメソッドは、仕事や生活のタスクを効率的に整理し、ストレスを軽減し、生産性を向上させることを目的としています。
GTDの基本的なプロセスは5つのステップに分かれています：
1. 収集 (Capture): 頭の中のすべてのタスクやアイデアを外部に書き出して、頭をクリアにします。
2. 整理 (Clarify): 書き出したタスクを整理し、それぞれのアクションを明確にします。すぐにできること、後回しにすること、委任することなどを区別します。
。
3. 整理整頓 (Organize): タスクやプロジェクトを適切なカテゴリーに分け、実行するためのリストやツールに整理します。
4. 見直し (Reflect): 定期的にリストやプロジェクトを見直し、進捗状況や優先順位を確認します。
5. 実行 (Engage): 現時点で最も重要なタスクに集中して行動します。
この方法は、個人や組織の生産性を高めるために広く使われており、特に複雑な仕事やプロジェクトを効率的に進めるのに役立ちます。
2024/09/24
SONY FX30を譲ってもらいました。
プロの方に映像用のカメラどれがいいですか？
そう聞いたのは、昨年の夏。
今から約三か月前に、FX30を手放す投稿をfakebookでみつけたんです。
すぐメッセンジャーに連絡を入れ、私が欲しかった機種であることをつたえました。
レンズ付きで非常安価で、譲ってもらいました。
ZV-E10の標準レンズがいまいちなので、カメラ自体に興味が持てなかったんです。
だから今はWEBカメラになっています。
代金に送料をつけて1000円プラスしたら、αの標準レンズをおまけしてくれて
ZV-E10に装着。一週間後にZV-E10についていたレンズは机から落としてしまい 結局破損させてしまいました。
残念。
SONY FX30は、カメラに詳しくない私でもその良さは見た目で分かる。非常に堅牢で作りがしっかりしている。
普通に撮影する場合エクスぺリア Pro iでも画質は十分だが
SONY FX30を持って出かけたい気持ちになるんですね。
スチールも撮れるSONY FX30 ほぼ出かけるときは持って出かけています。
いいカメラ手にできてうれしいな。
2024/09/23
自律神経が整う健康法 ヴィムホフメソッド
合わせて呼吸法も行います。
これはヴィム・ホフメソッド といい多くの愛好家が実践している健康法です。
この方法はお友達から聞いてとても興味があり それに関連する書籍なども 何冊か買ってみました。
体の中でどんなことが ことが変化が起きるのを知るためです。
でも 冷たいシャワーに浴びるて 寒い時期だと、嫌だなと感じる人が多いかもしれません。
一般的にはサウナの後に水風呂を浴びますが
実は私は サウナの水風呂が大の苦手で、できれば 避けて通りたいものでした。
ところが本を読むと体調が整うなどのメリットが乗っていたので、このヴィム・ホフホフを続けることにしたのです。
この方法によっての体の変化は非常に大きく、特に 交感神経と副交感神経の切り替えが非常にスムーズなので
気持ちの 穏やかさ など 大分違ってきてます。
夜などになっても疲れを感じることはなく、非常に頭がすっきりした状態が続くんですね
このコールドシャワーと呼吸法を続けると
具体的には血液中の白血球が増え、免疫が上がることが分かっています。
冷たい水を浴びるのに体は冷えやしないかと心配になる方も多いかもしれませんが
私たちの体は低温にさらされると血流を上げ体温を上げる機能が作動するそうで
3分のシャワーの後 とてもポカポカで暖かく変化するんですね。
それから 痛みを緩和するホルモンとか
血液の PHも 整えてくれたり
一番のメリットは代謝が上がることでしょうか 通常 私たちの細胞は白色 脂肪
体の脂肪を溜め込む 傾向にありますが
コールドトレーニングをすると褐色脂肪が増え エネルギーが燃える 細胞に変化します。
代謝も上がるので お腹がすくのがすごくよくわかります。
血圧や慢性病など気になっている方にとって 薬に頼ることなく
体調を取り戻す救いとなっているそうです。
ヴィム・ホフメソッドについてメリットをのせておきます。
ヴィムホフ メソッド（コールドトレーニングと呼吸法）の体に与える主なメリットを以下に箇条書きで示します。
1. 免疫力の向上 – 体の免疫反応を強化し、感染症に対する抵抗力を高める。
2. 炎症の抑制 – 慢性的な炎症を軽減し、体の自然な回復力を促進。
3. 循環機能の改善 – 血管の拡張と収縮を促進し、全身の血流を向上。
4. ストレス耐性の向上 – 副腎皮質ホルモンの分泌を助け、ストレス管理能力を向上。
5. 精神の安定 – 呼吸法により副交感神経を刺激し、リラクゼーションを促進。
6. 体脂肪の燃焼促進 – 体のエネルギー代謝を高め、脂肪の燃焼をサポート。
7. 疼痛の軽減 – 鎮痛作用を持つエンドルフィンの分泌を促進。
8. 睡眠の質の向上 – 自律神経系の調整により深い睡眠を助ける。
9. 精神集中力の向上 – 呼吸法による酸素供給の増加が、認知機能や集中力を向上させる。
10. 持久力・回復力の向上 – 酸素摂取効率を改善し、運動時の持久力とトレーニング後の回復を促進。
これらのメリットは個々の体質や実践の頻度によっても異なる場合がありますが、ヴィムホフ メソッドの一貫した実践が、心身の全体的な健康に貢献するとされています。
2024/09/20
ペットの病気の要因かもしれない レンダリング プラント
レンダリングプラント（Rendering Plant）は、主に動物の副産物や廃棄物を処理して、肥料や動物飼料、工業用製品などに再利用する施設です。
その基本的な仕組みは、動物の組織を高温で加熱・処理し、脂肪分、タンパク質、そして水分に分解するプロセスです。
以下がその主要な流れです：
1. **原材料の収集と準備**：肉、骨、脂肪、皮、内臓などの動物副産物や廃棄物が収集されます。これらの素材は大規模な産業や屠殺場から供給されます。
材料は大きな塊の場合も多く、まず粉砕や切断などの処理を行います。
2. **加熱と処理**：素材はレンダリングタンクに入れられ、高温（通常約115°Cから145°C）で加熱されます。
この加熱プロセスは、細菌や病原菌を殺しつつ、素材を脂肪分、タンパク質、そして水分に分けるために行います。加熱によって、脂肪は溶け出し、水分は蒸発します。
3. **脂肪分の抽出**：加熱後、液体の脂肪が上部に浮かび、それを取り除きます。この脂肪は「タロー（tallow）」と呼ばれ、石鹸、キャンドル、バイオディーゼルなどの製品に使用されます。
4. **タンパク質分の処理**：加熱後に残った固体部分は、主にタンパク質や骨で構成されています。これらは乾燥させて粉砕され、「肉骨粉」として飼料や肥料に使われます。
5. **水分の除去**：加熱によって蒸発した水分は処理されて排出され、施設の環境基準に従って浄化されます。
### 環境および衛生対策
レンダリングプラントでは、環境保護や衛生管理が重要です。排出されるガスや臭気を処理するために、専用の脱臭設備やフィルターシステムが設置されていることが多いです。また、廃水の処理も厳重に行われます。
このようなプロセスを通じて、動物廃棄物が再利用可能な製品に変わることで、廃棄物の削減と資源の有効活用が促進されます。
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