睡眠の法則2.0

睡眠の法則2.0

 

🌙 質の良い眠りをつくる「3つの生体リズム活用法」 

 皆さんは、睡眠の質を高める方法をご存じですか？ 

 実は、良い睡眠には次の3つの生体リズムが関係しています。 

 ✅ メラトニンリズム（眠気をつくる）

 ✅ 睡眠・覚醒リズム（目覚めと睡眠の切り替え） 

✅ 深部体温リズム（体温変化による眠気） 

 これらを整えるために、1日たった3分の習慣を取り入れてみましょう。 

☀ 朝1分「光の法則」 起床後4時間以内に太陽の光を浴びる。 朝の光が体内時計をリセットし、夜のメラトニン分泌を促します。 

😌 昼1分「二重の法則」 起床から約6時間後に1分間目を閉じる。 脳と目を休ませることで、午後の集中力が高まり、夜の睡眠リズムも整います。 

🚶 夕方1分「体温の法則」 起床から約11時間後に姿勢を正す。 背筋を伸ばし深呼吸することで自律神経が整い、深部体温のリズムがスムーズになります。 

🌟 睡眠改善のポイント 

朝は光を浴びる。

昼は目を休める。夕方は姿勢を整える。

この3つの習慣を続けることで、生体リズムが整い、

寝つきが良くなり、朝もスッキリ目覚めやすくなります。 

 たった1日3分。 まずは今日から試してみませんか？ 😊

菅原　洋平著　睡眠の法則2.0

地球防衛軍の歩み

地球防衛軍の歩みというタイトルで

クリックファネルでブログ書いてみた。

https://www.earthblue.info/blog/history

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プランクトンが自然環境を支える

🌎 地球を支える小さな命

プランクトンと微生物が守る未来の環境

あなたが流した水が、地球の未来を決める

私たちは毎日、洗剤を使い、シャンプーを使い、掃除をしています。

便利で清潔な生活。

しかし、その排水はどこへ行くのでしょうか。

流された水は側溝から川へ。

川から海へ。

そして、そこで暮らす無数の生き物たちの世界へと流れていきます。

🌊 汚染とは何か？

汚染とは、

「自然界が処理しきれない化学物質をまき散らすこと」

です。

自然界には本来、

微生物がいて、

プランクトンがいて、

魚がいて、

鳥がいて、

豊かな循環がありました。

しかし大量の化学物質や生活排水は、

そのバランスを少しずつ崩してしまいます。

🦠 地球を支える見えない主人公

それが

「微生物」と「プランクトン」

です。

川や海には、

目には見えない無数の命が暮らしています。

その小さな命たちは、

水を浄化し、

有機物を分解し、

魚たちを育て、

地球環境を支えています。

実は私たち人間も、

この小さな命の働きの上に生きています。

🐟 プランクトンがいなくなったら？

プランクトンは魚のエサです。

魚は鳥や大型魚のエサです。

そして人間の食卓へつながっています。

プランクトンが減れば、

魚も減ります。

海も川も元気を失います。

つまり、

プランクトンは生命のピラミッドの土台なのです。

🌱 微生物が元気な場所は環境も元気

自然豊かな森では、

落ち葉が分解され、

土となり、

川へ流れ、

海を育てます。

そこでは微生物が活発に働いています。

微生物は自然界最大のリサイクル工場です。

彼らが働くことで、

自然の循環は保たれています。

🦠 EM微生物という考え方

地球防衛軍では、

微生物の力を活かす取り組みを行っています。

EM（有用微生物群）は、

乳酸菌

酵母菌

光合成細菌など、

善玉菌を中心とした微生物群です。

畑や家庭菜園、

排水口や生ゴミ処理など、

さまざまな場面で活用されています。

大切なのは、

微生物が生きやすい環境を整えることです。

⛰️ ミネラルは生命の土台

微生物も植物も動物も、

ミネラルなしには生きられません。

海が生命のふるさとと言われるのは、

豊富なミネラルが存在するからです。

しかし現代では、

土壌や河川からミネラルが失われています。

そこで地球防衛軍では、

タナクラクレイや

ソマチッド遠赤ミネラルボールなど、

天然ミネラル素材を活用しています。

微生物が元気になる環境づくりを応援しています。

🧼 石鹸選びも環境活動

毎日の洗浄は欠かせません。

しかし洗剤選びは、

未来の川を選ぶことでもあります。

環境に配慮した石鹸を選ぶことは、

微生物やプランクトンが生きやすい環境づくりにつながります。

地球防衛軍では、

EMウルトラ石鹸を通じて、

自然との共生を提案しています。

🌳 森から海へ

森林

↓

土壌

↓

微生物

↓

川

↓

プランクトン

↓

魚

↓

海

↓

人間

すべてはつながっています。

人間だけが特別なのではありません。

私たちも自然の循環の一部です。

🌈 地球防衛軍の提案

未来の環境を守るために

✅ EM微生物を活用する

✅ ミネラルを活かす

✅ 環境に配慮した石鹸を選ぶ

✅ 微生物やプランクトンが生きやすい環境をつくる

大切なのは、

自然と戦うことではなく、

自然の力を活かすこと。

🌎 地球防衛軍

キャプテン 大橋正幸

📞 090-6620-1897

「プランクトンを守ることは、未来の地球を守ること」

未来の子どもたちへ、

美しい川と海を残しましょう。

小さな行動が、

大きな未来を変えていきます。

https://chikyu.base.shop/

怒る人の対処法 だからあなたは悪くない

 

「怒りっぽい人＝自己顕示欲が強い人」と一概には言えませんが、 怒りが強く出やすい人にはいくつか共通する心理傾向があります。 

😡 怒りやすい人の特徴 

① 完璧主義 心の中に 「こうあるべき」 「普通はこうするべき」 という基準があります。 そのため、 仕事が雑 約束を守らない 時間に遅れる などを見ると強いストレスを感じます。

 ② 自己顕示欲・承認欲求が強い 「自分は正しい」 「自分を認めてほしい」 という気持ちが強い場合があります。 相手のミスを指摘することで、 自分の価値を確認しようとすることがあります。 

③ 自尊心が低い 意外ですが、 怒りっぽい人ほど自信がない場合があります。 批判や失敗を 「自分の存在否定」 と感じてしまうため、 防御反応として怒ります。 

④ コントロール欲求が強い 「自分の思い通りになってほしい」 という気持ちがあります。 人や環境が予想通りに動かないと怒りになります。 

⑤ 疲れている 睡眠不足 ストレス 栄養不足 仕事のプレッシャー なども怒りを増幅します。 怒りは心だけでなく体の状態とも関係しています。 

怒る人への対応 

❌ やってはいけない 怒りに怒りで返す 言い負かそうとする 正論で戦う 

⭕ まず受け止める 「そう感じたんですね」 「ご迷惑をおかけしました」 と一旦受け止める。 相手は理解されるだけで落ち着くことがあります。 

⭕ 境界線を引く 怒鳴る人や支配的な人には 距離を取ることも大切です。 相手の感情まで背負う必要はありません。 

⭕ 事実と感情を分ける 例えば 「君はダメだ！」 と言われても、 事実は 「ミスをした」 だけかもしれません。 人格否定を受け取らないことが重要です。 

怒りの本質 心理学では怒りは 「二次感情」 と言われます。 

怒りの奥には 

不安 恐れ 悲しみ 寂しさ 劣等感 が隠れていることが多いのです。 

例えば 「何度言ったらわかるんだ！」 ↓ 本当は 「失敗してほしくない」 「心配している」 という場合もあります。 

🌱 キャプテン流まとめ 怒る人は、 

✔ 完璧主義 ✔ コントロール欲求が強い 

✔ 自己承認を求めている 

✔ 不安や恐れを抱えている ことが少なくありません。 

だから怒りそのものを見るのではなく、 

「この人は何を守ろうとしているのだろう？」 と考えると、

少し違った見え方になります。 そして最も大切なのは、 他人を変えようとするより、自分の心の平穏を守ること。 

怒りに巻き込まれず、距離感を保ちながら接することが大切です。 

人が怒っても

だからあなたは悪くない！ 

浮世絵が海外へ大量に流出した理由

　 浮世絵が海外へ大量に流出した理由は、 

 主に 明治時代の日本人が浮世絵の価値をあまり高く評価していなかったこと と、海外で高く評価されたことにあります。 

 江戸時代の浮世絵は「大衆向けの印刷物」 現在では美術品として高額で取引される浮世絵ですが、江戸時代には今でいう雑誌やポスターのような存在でした。 

 歌舞伎役者のブロマイド 

観光案内 

美人画 

流行情報 などが中心で、庶民が気軽に買える印刷物でした。 

 そのため、明治時代になって西洋文化が入ってくると、 「古い時代のもの」 「時代遅れのもの」 として扱われることも少なくありませんでした。 

 陶器の包装紙として海外へ 特に有名な話があります。 日本から輸出される陶磁器の梱包材として、古い浮世絵が使われていたのです。 外国人商人たちは包装紙に描かれた美しい絵を見て驚きました。 

 「なんだこの芸術作品は！」 となったのです。 

 ジャポニスムブーム 19世紀後半、ヨーロッパでは日本文化ブームが起こります。 

 これは ジャポニスム と呼ばれています。 影響を受けた芸術家には、 

 * フィンセント・ファン・ゴッホ * クロード・モネ * エドガー・ドガ などがいます。 

 彼らは、 * 大胆な構図 * 平面的な色彩 * 遠近法にとらわれない表現 に衝撃を受けました。

 海外の美術館が積極的に収集 特に人気だったのは * 葛飾北斎 * 歌川広重 * 喜多川歌麿 の作品です。 欧米のコレクターや美術館が大量に購入したため、多くの名品が海外へ渡りました。 現在では、 

 * 大英博物館 

* メトロポリタン美術館

 * ボストン美術館 などが世界有数の浮世絵コレクションを所蔵しています。 

 皮肉な結果 興味深いことに、日本国内で再評価が進んだのは、海外で絶賛された後でした。 

 海外の芸術家たちが 「これは素晴らしい芸術だ」 と評価したことで、日本人もその価値を再認識するようになりました。 

 つまり、 日本で日用品だった浮世絵が、海外で芸術作品として評価され、その後日本に価値が逆輸入された」 というのが、浮世絵が海外へ流出した最大の理由です。

あなたの1日を劇的に変える4つのステップ

⏰ 時間術大全（Make Time）

1日の時間の使い方を変える4つのステップ

「やることはたくさんあるのに、なかなか進まない…」

「スマホを触っていたら、あっという間に1日が終わってしまった…」

「計画を立てても続かない…」

そんな経験はありませんか？

実は私自身も、片付けが苦手だったり、やろうと思ったことを先延ばししてしまったりすることがありました。

もちろん 今でもあります(笑)

しかし、『時間術大全（Make Time）』で紹介されている4つのステップを知ってから、

毎日の過ごし方が少しずつ変わりました。

この本は、単なる時間管理術ではありません。

「時間を増やす方法」ではなく、

『本当に大切なことに時間を使う方法』

を教えてくれる本です。

① ハイライトを決める

朝起きたら、

「今日一番大事なことは何か？」

を一つだけ決めます。

やることリストを増やすのではなく、

今日の主役を決めるのです。

するとSNSやメールに振り回されにくくなります。

複数あれば ポストイットに書き込んで 優先順位を決めるのもいいですよ。

② レーザーで集中する

スマホ、LINE、メール、YouTube。

私たちの周りには集中を奪うものがたくさんあります。

だからこそ、

「今はこれだけ」

と決めて取り組みます。

一度に一つ。

これが驚くほど効果的です。

環境を整えるためにデスクには 携帯など気が散るアイテムを置かない。

③ エネルギーを整える

集中力は根性ではありません。

体力から生まれます。

睡眠不足

運動不足

水分不足

栄養不足

これらがあると脳はうまく働きません。

散歩をする。

水を飲む。

よく眠る。

体を整える。

それだけで集中力は大きく変わります。

その場で目を閉じて 呼吸を整える 瞑想や

エネルギーのある太陽の光を浴びるのも有効です。

呼吸法に関連してうがいとか 声を出すとかそんなことも チャージには 必要な調整法ですね。

こういったことを行うと不思議と

エネルギーがチャージされるんですね。

④ 振り返る

夜になったら、

今日できたこと

できなかったこと

気づいたこと

を簡単にメモします。

反省ではなく成長の確認です。

昨日より少し良くなれば十分。

小さな変化でも以前できなかったことができたと認めてあげるとモチベーションも上がります。

その積み重ねが人生を変えていきます。

🌎 地球防衛軍キャプテン流

時間管理ではなく、自分管理

① ハイライトを決める

1日の集中すべき テーマ

② レーザーで集中する

集中すべき テーマを細分化してどのように取り組むか

計画立てるのもいいですね

③ エネルギーを整える

1日は長い時間です 集中できる時もあれば 分散する時もあるそのために

自然に触れたり 呼吸を整えたりすることで エネルギーをチャージすることが必要です。

④ 振り返る

この4つを繰り返すだけで、

毎日は少しずつ充実し始めます。

時間を増やすのではなく、

大切な時間を作る。

それが『時間術大全』の考え方です。

今日からあなたも、

自分の人生の時間をデザインしてみませんか？

なぜ私はコーヒー豆を自家焙煎するようになったのか

 なぜ私はコーヒー豆を自家焙煎するようになったのか 

　私がコーヒーに興味を持ったのは高校時代でした。 

父が仕事で東京へ行った際、コーヒー豆を買ってきてくれたのがきっかけです。

当時、一般家庭ではインスタントコーヒーや粉のコーヒーが主流でしたが、我が家では豆を挽いて飲む習慣がありました。 

今思えば、かなり早い時期から本格的なコーヒーに触れていたのだと思います。 

その後、いろいろな喫茶店やカフェでコーヒーを飲むようになりましたが、

ある喫茶店で飲んだ一杯の味が忘れられませんでした。 

自宅でも美味しいコーヒーを飲みたいと思い、さまざまなコーヒー豆を購入して試しました。

しかし、どうしてもあの喫茶店の味にならないのです。 

「何が違うのだろう？」 それが長年の疑問でした。 

そんな中、近所にコーヒー焙煎を専門にしている友人がいることを知り、長いお付き合いの中で多くのことを教えていただきました。 

そしてついに、自宅でも香り高く美味しいコーヒーを淹れられるようになったのです。 ポイントは意外にもシンプルでした。 

☕ 焙煎後2週間以内に飲み切ること

 ☕ 焙煎度合いに合わせてお湯の温度を調整すること 

☕ 抽出時間を2分30秒以内にすること 

特に抽出時間は重要で、長くなりすぎると雑味や苦味が出てしまいます。 

こうして美味しいコーヒーを楽しめるようになったのですが、新たな問題が出てきました。 コーヒー代です。 

気が付くと毎月1万円ほどコーヒー豆を購入していました。 年間にすると約12万円。 「これはなかなかの出費だな……」 そこで考えました。 

「生豆をまとめて仕入れて、自分で焙煎した方が安くて美味しいコーヒーが飲めるのではないか？」 そうして3年前から、自家焙煎に挑戦することになりました。 

生豆を業者のかたから30㎏分けてもらうことに成功

最初は失敗もありましたが、焙煎によって香りや味が大きく変わることを学び、今では自分好みのコーヒーを楽しめるようになりました。 

コーヒーは単なる飲み物ではありません。 豆の産地や焙煎、挽き方、温度、抽出時間によって全く違う表情を見せてくれます。 だからこそ、今でもコーヒーの世界は面白く、探求が尽きないのです。こ

ネットショップでも販売をスタートさせました。

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先延ばしによる「ストレス」があなたを縛る

「やるべきことをしていないことで感じるストレス」には、 いくつか近い概念があります。

  

 ① 未完了ストレス（ツァイガルニク効果） 

やりかけの仕事や未完了の課題が頭に残り続け、気になってしまう状態です。 

📝例 メールの返信をしていない 

確定申告を後回しにしている 

本を書こうと思っているのに進めていない 

は「終わっていないこと」を覚え続けるため、無意識にストレスになります。

 ② 認知的不協和 

「やるべきだと思っている自分」と「実際にやっていない自分」の間にズレが生じることで起こる不快感です。

 📝例 健康のために運動したい 本を読んで勉強したい 部屋を片付けたい と思いながら行動していないと、心の中で矛盾が生まれます。 

③ 先延ばしストレス （Procrastination Stress） やらなければならないことを後回しにすることで発生するストレス。 

特徴 やる前が一番苦しい 着手すると意外と楽 期限が近づくほど不安が増す

 ④ 自己不一致理論 「理想の自分」と「現実の自分」のギャップから生まれるストレス。

思っているのに行動できないと、 「本来の自分はもっとできるはずだ」 という感覚がストレスになります。 

「認知的不協和による先延ばしストレス」 または 「ツァイガルニク効果（未完了ストレス）」 シンプルに言うと、 > 「やるべきことが頭のメモリを占有している状態」です。

 GTD（Getting Things Done）の創始者 デビッド・アレン は、

 > 「頭は考えるために使い、覚えておくために使わない」 要するに 紙に書き出して 今やらなくてもいいから頭の中をすっきりさせておくことでしょうね。

おすすめ本　作業療法士　菅原　洋平氏➡

「できない自分」を脳から変える行動大全