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2026/10/02
健康オタクのつぶやき
2026/09/29
2026/09/27
2026/09/26
ブッダの瞑想法 微 ヴィパッサナー 瞑想
ヴィパッサナー瞑想とは
基本はとてもシンプルで、
「今、自分の身体や心に何が起きているかを、評価せず観察する」練習です。
たとえば仕事中にイライラしたとします。
普段なら「なんでこんなことを言うんだ」と考え続けますが、
ヴィパッサナーでは、
「怒りが出ている」→「胸がドキドキしている」→「考えが浮かんでいる」
というように、一歩離れて観察します。
怒りを消そうとするのではなく、
怒りが生まれる→変化する→消えていく過程を観察するわけです。
基本の5段階
① 姿勢を整える
椅子でも床でも構いません。背筋を無理なく伸ばし、目は閉じるか軽く伏せます。
② 呼吸を観察する
鼻を通る空気や、お腹の膨らみ・縮みを感じます。呼吸をコントロールする必要はありません。
③ 身体を観察する
「温かい」「かゆい」「重い」「痛い」など、身体に現れる感覚に気づきます。
④ 心を観察する
雑念が出ても失敗ではありません。
「仕事のことを考えている」
「不安が出てきた」
「早く終わらないかなと思っている」
と気づき、また呼吸へ戻ります。
⑤ 反応せず変化を見る
感覚や感情を追い払わず、「これも変わっていく」と観察します。
これが重要なポイントです。
1週間の実践方法
最初から長時間やる必要はありません。
私は初心者なら、次のように段階を上げる方法が分かりやすいと思います。
1日目 時間 実践
1日目 5分 呼吸だけ観察
2日目 10分 呼吸＋身体感覚
3日目 10分 雑念に気づく練習
4日目 15分 感情も観察
5日目 15分 5分の歩く瞑想＋10分座る
6日目 20分 身体→感情→思考を観察
7日目 30分 歩く10分＋座る20分
たとえば歩く瞑想なら、ゆっくり歩きながら、
「右足が上がる」
「前に出る」
「床に触れる」
「左足が上がる」
という身体感覚を観察します。
考え事を始めたら、「考えていた」と気づいて、再び足の感覚へ戻ります。
場所
特別なお寺へ行かなくてもできます。
自宅の静かな部屋、公園、ホテル、コワーキングスペースの静かな席などでも可能です。
最初はスマホを見えないところに置き、10〜20分邪魔されない場所がおすすめです。
朝なら起床後、夜なら就寝前など、毎日ほぼ同じ時間にすると習慣化しやすくなります。
どんな効果を目指すのか
1週間で「悟り」や大きな変化を期待するというより、
自分が何を考えているのかに早く気づく
→ 感情にすぐ反応しなくなる練習になる
→ 注意を現在へ戻す習慣がつく
という変化を観察するとよいでしょう。
研究上も、マインドフルネス系の瞑想にはストレス、不安、注意などへの一定の効果が報告されていますが、
効果には個人差があり、ヴィパッサナー特有の効果と一般的なマインドフルネス研究は分けて考える必要があります。
そして一番実践的なのは、瞑想終了後にノートへ、
「身体」「感情」「思考」「気づいたこと」
の4項目だけ書くことです。
先ほどの写真のようなマインドマップにすると、1週間後に自分の心の反応パターンがかなり見えやすくなります。
一冊10分で本の中身を理解する マジックリーディングとは
「買った本がどんどん積み上がっていく」。
そんな人におすすめしたいのが、私も実践している1冊10分のマジックリーディングです。
これは、10分ですべての文章を速読する方法ではありません。
大切なのは、本の全体像をつかみ、自分に必要な情報を見つけ、AIを使って整理し、最後に記録として残すこと。
流れはとてもシンプルです。
> 目次を見る → 写メを撮る → 文章化する → マインドマップにする → SNSに記録する
この5段階を10分ほどで行います。
① 目次を見る【1分】
最初から本文を1ページずつ読むことはしません。まず目次を見ます。
目次は、その本全体を見渡すための「地図」です。
この本は何について書かれているのか
どんな順番で話が進むのか
自分が一番知りたいところはどこか
を確認して、気になる章には印をつけておきます。
ここで重要なのは、全部読もうとしないこと。自分にとって重要な20％を探すような感覚です。
② 目次・重要ページを写メする【1分】
次にスマートフォンで目次を撮影します。
さらに気になる章をパラパラと見ながら、
「これは覚えておきたい」
「この図は分かりやすい」
「この部分をもっと知りたい」
と感じたページも撮影します。
1ページずつ読むより先に、必要な情報を集めるのがコツです。
③ ChatGPTで文章化する【3分】
撮影した目次やページの画像をChatGPTに読み込ませて、たとえばこう依頼します。
> 「この目次から本全体のアウトラインを作ってください。各章の関係が分かるように、初心者向けに整理してください。」
さらに重要なページを追加して、こんな使い方もできます。
> 「このページの内容も加えて、重要ポイントを箇条書きにしてください。
最後に自分が実践できる行動を3つまとめてください。」
AIに全部を任せるのではなく、AIが作ったアウトラインを見ながら、
自分が気になった部分だけ実際の本文を読むのがポイントです。
￥ > 全体を見る → 興味を持つ → 必要なところを深く読む
という順番になります。
④ マインドマップを作る【2分】
整理した内容を1枚のマインドマップにします。
たとえば「人生を変える思考の習慣」という本なら、
中央に本のテーマを置き、
思考／行動／人間関係／お金／健康／未来／
今日からすること
と枝を伸ばします。
ChatGPTに次のように頼めば、目で見て復習できる資料にもなります。
> 「この本の重要ポイントを、中央にテーマを置いたマインドマップ風の画像にしてください。
初心者にも分かるように短い言葉とイラストで表現してください。」
読んだ内容を、文字 → 構造 → 画像へ変換するわけです。
⑤ SNSへ投稿して記録する【1分】
最後はアウトプットです。作ったマインドマップ画像と一緒に、
今日読んだ本
一番印象に残ったこと
今日から実践すること
を短く書きます。
Instagram、Facebook、X、note、ブログなどに投稿してもいいですし、公開したくなければ自分専用の読書ノートに保存するだけでも構いません。
ここまでやると、単なる「読んだ本」が、後から検索して使える自分の知識データベースに変わります。
10分のタイムライン
| 時間 | やること |
|---|---|
| 1分 | 目次を見る |
| 1分 | 目次・重要ページを撮影 |
| 3分 | ChatGPTで文字起こし・要約・アウトライン化 |
| 2分 | マインドマップ画像を作る |
| 1分 | SNS・ノートへ記録 |
| 2分 | AIのまとめを確認／興味を持った本文を読む |
この方法の目的は、「10分で本を完全に読む」ことではありません。10分で本の地図を作ることです。
そのうえで、本当に重要だと思った本は30分、1時間と時間をかけて深く読む。
本によって読み方を変えます。
キャプテン式・読書の公式
> 見る → 撮る → AIで整理する → 見える化する → 発信する
本を「読んで終わり」にせず、自分の言葉に変換し、記録し、実践する。
1日1冊なら、1年で365冊分の「知識の地図」が積み上がっていきます。
読む量を競うのではなく、学んだことを人生でどう使うか。そこまでを読書と考えるのが、この10分読書法のポイントです。
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国際弁護士が教える天才のレシピ
そのオートから学び方のヒントを整理してみました。
「天才頭脳」をつくるための学び方
勉強というと、知識をたくさん覚えることを考えがちです。
しかし大切なのは、単に記憶するだけではなく、一つのテーマから連想を広げ、自分の頭で考えることです。
ノートには、中心となる言葉から線を伸ばし、
「歴史」「語学」「経済」「社会」「宗教」「文化」「科学」など、さまざまな方向へ考えを展開した跡があります。
これは、知識を一つずつ独立して覚えるのではなく、
> 知る → 疑問を持つ → 調べる → 関連づける → 自分の言葉で書く
という学び方です。
英単語ひとつでも「枝」を伸ばす
たとえば一つの英単語を覚える場合でも、意味だけを暗記して終わりにしません。
似た単語との違いは？
反対語は？
どんな場面で使う？
語源は？
実際の例文ではどうなる？
こうして、一つの言葉から枝を伸ばしていきます。
ノートは「考えた痕跡」を残す場所
本を読んで気になったところをノートに手書きする。図や矢印、簡単なイラストを使って、自分なりに整理する。
きれいなノートを作ることが目的ではなく、考えた痕跡を残すことが大切です。
私なりの「天才頭脳のつくり方」
本を読む
気になった言葉を拾う
ノートに書く
疑問を作る
別の知識とつなげる
そして、
また調べる
こうして一つの知識から次の知識へと枝を伸ばしていくと、勉強は「暗記する作業」から知ることを楽しむ時間へ変わっていきます。
おわりに
天才とは、最初から何でも知っている人ではなく、
「なぜ？」「もっと知りたい」を繰り返せる人
なのかもしれません。
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2026/09/24
勤務のシフトお困りではありませんか?
面倒なシフト管理 これで解決しませんか？
「らくらくシフトくん」
スマホでかんたん！
シフト提出・管理アプリ
「シフト管理がこんなにかんたんに！」
従業員の画面 ― シフト提出
スマートフォンからカレンダーを見ながら、翌月の希望シフトを簡単に提出できます。
勤務希望は、
◎ ぜひ入りたい
○ 勤務できる
× 勤務できない
休 休みたい
などから選択。
入力後は「変更を保存する」を押すだけなので、紙の希望表を提出したり、
LINEなどで一人ずつ連絡したりする手間を減らせます。
管理者の画面 ― 提出状況を確認
管理者は、従業員から提出された希望シフトを一覧で確認できます。
誰が提出済みなのかがひと目で分かり、未提出者へのリマインドも簡単。
提出期限も設定でき、画像の例では「毎月20日まで」のような運用を想定しています。
休みの変更などについても、管理者側から調整できる仕組みとして紹介されています。
主なポイント
① かんたん提出
スマホからすぐに希望シフトを入力。
② 提出期限を設定
毎月20日までなど、会社や店舗に合わせて設定。
③ 提出状況を確認
管理者はスタッフの提出状況をまとめて確認。
④ 管理者が調整
休みの変更など、シフト管理をサポート。
料金イメージ
50人で利用した場合、1人あたり月額500円、
50人なら月額25,000円としています。
また、契約については「最低契約期間1か月または1年契約」
「途中解約OK・違約金なし」。
🌏 地球防衛軍プロデュース
お問い合わせは
地球防衛軍 キャプテンへ
大橋 正幸
電話番号 09066201897
ハーモナイザーのクリエイターが誕生しました
勉強会からつながった素敵なご縁
勉強会で知り合った、栃木の森憲司さん。
森さんは、バッグや革製品などを手作りするクラフト工房を営んでいらっしゃいます。
一つひとつ丁寧に仕上げられたオリジナルの革製品は、細かなところまでこだわりが感じられる作品ばかり。
その丁寧なものづくりに魅了されるファンも多く、各地のイベントなどに出展しながら、日々作品づくりに励んでいらっしゃいます。
ソファーの革の修理も格安で手掛けています。
森さんとの出会いは、勉強会でのご縁でした。
私のYouTubeを見ていただいたことをきっかけに、ハーモナイザーに興味を持っていただきました。
そこから本格的に製作を学び、全5回のハーモナイザースクールを修了。
今から約3年前、晴れてハーモナイザー・クリエイターとして活動をスタートされました。
もともと革製品を作る職人さんですが、
銀細工も手掛けるマルチな才能をお持ちの職人さん。
手先の器用さと、細かなところまで妥協しないものづくりへの姿勢はさすがです。
現在は、コツコツとオリジナル製品を製作しながら、ハーモナイザーを知っていただく活動も続けています。
さらに、宇宙エネルギーベルトや水素ペンダントなどの製作にも取り組んでいます。
「自分の手で作り、人に届ける。」
革製品もハーモナイザーも、その根っこにあるのは、森さんのものづくりへの想いなのだと思います。
イベントなどで森さんを見かけた際には、ぜひ気軽に声をかけてみてください。
作品を実際に手に取って、森さんの丁寧なものづくりの世界を感じていただけたらと思います。
勉強会から始まった一つのご縁が、新しい学びにつながり、新しいものづくりへと広がっていく。
これからの森健司さんの活動も楽しみです。
憲司さんのインスタ
/ wadi_silver2667
https://youtu.be/Fb7T-6l_qxY?si=aQzQdBHMbqf0mEGd
今日は山形にお米を買いに行きました
🌾 山形・東根の米農家「ティスコファーム」さんへ
震災後、EMの勉強会を通じて知り合った、山形の米農家「ティスコファーム」さん。
今回は、新米が出る前の特別セールがあるということで、山形までお米を買いに行ってきました🚗💨
購入したのは、山形を代表するお米
🌾 つや姫
🌾 ハエヌキ
近くの農産物直売所などと比べても、今回はかなりの格安！
とてもお得に購入することができました。
ティスコファームさんでは、EMやミネラル、微生物などを農業に活用しながら、お米づくりに取り組んでいます。
実際に食べてみると、お米の美味しさが印象的。
つや姫のツヤと甘み、ハエヌキのしっかりとした粒感。
ご飯だけでもどんどん食べたくなります🍚✨
そして今回は、お土産に新米までプレゼントしていただきました！
商品を販売するだけではなく、お客さんが「来てよかった」「また買いたい」と嬉しくなるような商売をされているのが、ティスコファームさんの素敵なところです。
さらに、この農園の楽しみはお米だけではありません。
🍒 夏前には、甘いさくらんぼ
🍎 冬には、シャキシャキとした大粒のりんご
山形の豊かな自然を生かして、季節ごとに美味しい農産物を育てています。
「ティスコファームさんのお米を食べてみたい」
「さくらんぼやりんごにも興味がある」
という方がいましたら、おつなぎしますので、ぜひお問い合わせください。
美味しいお米を車に積んで、
これから国道13号をのんびり下道で帰ります🚗🌾
山形の自然と、人の温かさ。
今回もいい出会いと、美味しいものに感謝です。
地球防衛軍キャプテン
大橋正幸 🌏
2026/09/23
Kindle出版 初心者マニュアルの第3回です。
Kindle出版 初心者マニュアルの第3回です。
原稿と表紙の準備ができたら、いよいよKDPで本を作っていきます。今回は ⑦〜⑨「本の情報入力〜公開準備」 です。
7．KDPで新しい本を作る
KDPの「本棚」から、出版する本のタイプを選びます。
- KDPにログインし、「本棚」を開く
- 「＋作成」をクリック
- 出版する本のタイプを選ぶ（電子書籍なら「Kindle電子書籍」）
💡 まずは電子書籍から始めるのがおすすめです。
8．本の詳細情報を入力する
Amazonの商品ページに表示される、基本情報を入力します。
- 言語・本のタイトル・フリガナ・ローマ字・サブタイトル・著者名などを入力します。
- シリーズでなければ、シリーズ欄は空欄でOKです。
- レーベル（出版社名）は、個人なら空欄でも問題ありません。
入力のポイント
- タイトルは魅力的に！
- サブタイトルで内容を補足
- 著者名はペンネームも使用できます
9．紹介文・キーワード・カテゴリーを設定する
多くの人に見つけてもらうために、わかりやすく入力しましょう。
- 内容紹介（本の説明文）を入力する
- 検索されやすくするキーワードを設定する（最大7つ）
- 本に合ったカテゴリーを選択する
💡 読者に「どんな本か」が伝わる紹介文を書きましょう。キーワードは、読者が検索するときに使う言葉を意識して設定するのがコツです。
全体の流れ（12ステップ）
次回（第4回・最終回）は ⑩〜⑫「原稿アップロードから出版まで」 を解説します。
さあ、次はいよいよ公開へ！
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