体の調子を整えたり 気持ちをリセットするために今年の2月から冷水シャワーを続けています。
合わせて呼吸法も行います。 これはヴィム・ホフメソッド といい多くの愛好家が実践している健康法です。
この方法はお友達から聞いてとても興味があり それに関連する書籍なども 何冊か買ってみました。
体の中でどんなことが ことが変化が起きるのを知るためです。
でも 冷たいシャワーに浴びるて 寒い時期だと、嫌だなと感じる人が多いかもしれません。
一般的にはサウナの後に水風呂を浴びますが 実は私は サウナの水風呂が大の苦手で、できれば 避けて通りたいものでした。
ところが本を読むと体調が整うなどのメリットが乗っていたので、このヴィム・ホフホフを続けることにしたのです。
この方法によっての体の変化は非常に大きく、特に 交感神経と副交感神経の切り替えが非常にスムーズなので 気持ちの 穏やかさ など 大分違ってきてます。
夜などになっても疲れを感じることはなく、非常に頭がすっきりした状態が続くんですね
このコールドシャワーと呼吸法を続けると 具体的には血液中の白血球が増え、免疫が上がることが分かっています。
冷たい水を浴びるのに体は冷えやしないかと心配になる方も多いかもしれませんが
私たちの体は低温にさらされると血流を上げ体温を上げる機能が作動するそうで
3分のシャワーの後 とてもポカポカで暖かく変化するんですね。
それから 痛みを緩和するホルモンとか 血液の PHも 整えてくれたり 一番のメリットは代謝が上がることでしょうか
通常 私たちの細胞は白色 脂肪 体の脂肪を溜め込む 傾向にありますが
コールドトレーニングをすると褐色脂肪が増え エネルギーが燃える 細胞に変化します。
代謝も上がるので お腹がすくのがすごくよくわかります。
血圧や慢性病など気になっている方にとって 薬に頼ることなく 体調を取り戻す救いとなっているそうです。
ヴィム・ホフメソッドについてメリットをのせておきます。
ヴィムホフ メソッド（コールドトレーニングと呼吸法）の体に与える主なメリットを以下に箇条書きで示します。
1. 免疫力の向上 – 体の免疫反応を強化し、感染症に対する抵抗力を高める。
2. 炎症の抑制 – 慢性的な炎症を軽減し、体の自然な回復力を促進。
3. 循環機能の改善 – 血管の拡張と収縮を促進し、全身の血流を向上。
4. ストレス耐性の向上 – 副腎皮質ホルモンの分泌を助け、ストレス管理能力を向上。
5. 精神の安定 – 呼吸法により副交感神経を刺激し、リラクゼーションを促進。
6. 体脂肪の燃焼促進 – 体のエネルギー代謝を高め、脂肪の燃焼をサポート。
7. 疼痛の軽減 – 鎮痛作用を持つエンドルフィンの分泌を促進。
8. 睡眠の質の向上 – 自律神経系の調整により深い睡眠を助ける。
9. 精神集中力の向上 – 呼吸法による酸素供給の増加が、認知機能や集中力を向上させる。
10. 持久力・回復力の向上 – 酸素摂取効率を改善し、運動時の持久力とトレーニング後の回復を促進。
これらのメリットは個々の体質や実践の頻度によっても異なる場合がありますが、ヴィムホフ メソッドの一貫した実践が、心身の全体的な健康に貢献するとされています。
