30秒で気分をリフレッシュする方法。

最高を選ぶ（気分を転換できるイメージトレーニング）

気持ちを３０秒で回復することができます。

呼吸は肉体と精神の両方をリラックスさせることが可能です。

肉体と精神が変化すると、感情にも変化が起こります。

＞ネガティブな状態から素早くポジティブな状態に変える１つの方法。　～ナチュラルブリリアンスモデル～Ｐ．８２

やや前かがみの姿勢で立ち、視線を落とします。

右足の膝に力を入れ、体重を右のかかとにのせます。

両腕はだらりと下げ、呼吸を浅くします。

あなたの生理機能はいま、鬱の状態にあります。

この状態で、ずっと前に犯した大失敗など、何か気が滅入るようなことを目を閉じて考えてみてください。

あなたは今、落ち込んでいます。では、これから３０秒で、あなたをこのうつ状態から解放してみましょう。

用意はいいですか？

• 深く息を吸いながら背筋を伸ばし、頭をあげ、胸を張ります。
• 次に息を吐きながら、両足を肩幅に開き、体重を均等にのせます。
• 一方の足をほんの少し前にだし、体重を両足の親指の付け根あたりに移動させます。
• ゆっくりと均等なリズムで腹式呼吸をします。
• あなたの生理機能はいま、最高の状態にあります。この状態で今度は過去の素晴らしい出来事を思い出してみましょう。

どんな気分ですか？

「鬱」と「最高」も違いが感じられたでしょうか？

生理機能が最高の状態になると、気持ちは１００％の確率でかわります。感情は生理機能に誘導されるからです。