書籍「モーニングページ」 書く瞑想 ジュリア・キャメロン著

 

モーニングページ（Morning Pages） は、ジュリア・キャメロンの著書『ずっとやりたかったことを、

やりなさい（The Artist’s Way）』で紹介されている創造性を引き出すための習慣です。

これは毎朝ノートに自由に書くことで、自己表現を解放し、内なる創造力を高める方法です。

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モーニングページのノートの取り方（手順）

1. 毎朝、起きてすぐに書く

   • 眠気が残っている状態で、頭のフィルターを通さずに書く。
   • 朝の思考が最も純粋で、創造的な発想につながる。

2. 手書きで3ページ書く

   • A4ノート3ページ分（またはB5ノートなら4ページ）。
   • タイピングではなく、手で書くことで脳が活性化される。

3. 「何を書いてもOK」ルール

   • 文章の構成や文法を気にせず、思ったことをそのまま書く。
   • 例：「昨日の夢の話」「今悩んでいること」「アイデアの断片」。

4. ネガティブな思考もそのまま書く

   • 「今日は気分が乗らない」「昨日の○○が嫌だった」などもOK。
   • 頭の中のモヤモヤを排出することが目的。

5. テーマを決めない

   • 何を書くか決めずに、とにかくペンを動かし続ける。
   • 「書くことがない」と思ったら、そのことを書いてもいい。

6. 途中で読み返さない

   • 書いている最中に推敲しない。完璧を求めずに書き続ける。

7. 誰にも見せない

   • 他人に見せることを前提にしないことで、本音が書ける。

8. 感情の変化を観察する

   • 書いた後に気持ちが軽くなるかどうかを意識する。
   • ストレス発散や気づきのヒントになる。

9. モーニングページを振り返るタイミングを決める

   • 書いた直後には読み返さない。
   • 1週間後や1ヶ月後に見返して、自分の思考のパターンを分析する。

10. 継続する

• 創造力を開花させるために、最低12週間（3ヶ月）続ける。
• 毎日続けることで、自分の無意識の声がクリアになる。

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補足：モーニングページを活用するコツ

✔ 「書くことがない」ときもペンを止めない
→ 例：「今日は特に何も考えたくない。でも何か書かないといけないので、ペンを動かし続ける。」

✔ 「アイデアの宝庫」として活用する
→ 書いているうちに、新しいアイデアややりたいことが浮かぶことが多い。

✔ 「創造的なブロック（Writer’s Block）」を防ぐ
→ 書く習慣が身につくと、執筆やアートのアイデアが湧きやすくなる。

✔ 「頭のデトックス」として使う
→ モーニングページを書くと、思考が整理され、スッキリした気分になることが多い。

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まとめ

• 毎朝 手書きで3ページ 書く
• 何を書いてもOK（ネガティブでも、意味がなくても）
• 途中で読み返さず、誰にも見せない
• 12週間（3ヶ月）継続することで効果が出る

モーニングページは 「書く瞑想」 のようなもので、継続することで思考が整理され、創造力が目覚める強力なツールです！