チャット GPT でも できないこと

四列ノート×タイニーハビットで三日坊主を克服！

やりたいことが続かないのは、意志が弱いからではありません。目標が大きすぎて、最初の行動が曖昧なことが主な原因です。

「四列ノート」は、ノートを次の4列に分けて考えを整理する方法です。

What Goal How Now

何をする？ なぜやる？ どう進める？ 今すぐ何をする？

「Now」には、5分以内でできる小さな行動を書きます。ここにBJ・フォッグ博士の「タイニーハビット」を組み合わせます。

例えば「英語を勉強する」なら、「毎日30分勉強する」ではなく、「英語アプリを1分だけ開く」から開始。実行できたら、自分をほめて達成感を味わいます。

実践のポイントは次の4つです。

1. A4ノートを縦に4分割する

2. What・Goal・How・Nowを書く

3. Nowを5分以内の行動にする

4. 実行できたら自分をほめる

続けるカギは、才能や根性ではなく「小さく始められる仕組み」です。今日できる最小の一歩を書き、すぐに動いてみましょう。