皆さんは、睡眠の質を高める方法をご存じですか？
実は、良い睡眠には次の3つの生体リズムが関係しています。
✅ メラトニンリズム（眠気をつくる）
✅ 睡眠・覚醒リズム（目覚めと睡眠の切り替え）
✅ 深部体温リズム（体温変化による眠気）
これらを整えるために、1日たった3分の習慣を取り入れてみましょう。
☀ 朝1分「光の法則」
起床後4時間以内に太陽の光を浴びる。
朝の光が体内時計をリセットし、夜のメラトニン分泌を促します。
😌 昼1分「二重の法則」
起床から約6時間後に1分間目を閉じる。
脳と目を休ませることで、午後の集中力が高まり、夜の睡眠リズムも整います。
🚶 夕方1分「体温の法則」
起床から約11時間後に姿勢を正す。
背筋を伸ばし深呼吸することで自律神経が整い、深部体温のリズムがスムーズになります。
🌟 睡眠改善のポイント
朝は光を浴びる。
昼は目を休める。夕方は姿勢を整える。
この3つの習慣を続けることで、生体リズムが整い、
寝つきが良くなり、朝もスッキリ目覚めやすくなります。
たった1日3分。
まずは今日から試してみませんか？ 😊
菅原 洋平著 睡眠の法則2.0
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