いつの間にか、いろいろ不具合が出る年齢に差し掛かった60代。
健康でいるのが理想ですが
日々の努力でどうにか健康を維持したいところ。
健康でいるために何をすればいいんでしょうか?
私たちは熱が出たり、体調が優れなかったりすると、
「まず病院へ行こう」と考えることが多いと思います。
もちろん、強い症状や緊急性のある状態では医療機関を受診することが大切です。
ただ私は普段から、「体調を崩してからどうするか」だけではなく、
「体調を崩しにくい生活をどうつくるか」を意識しています。
症状を抑えることと、原因を考えること。
例えば、
熱が出れば解熱薬、痛みがあれば鎮痛薬、高血圧であれば血圧を下げる薬が使われることがあります。
こうした薬は必要な場面では大切な役割を持っています。
これらの薬剤は対処療法であって 副作用もあります。
なので私はできる限りお医者さんには頼らず
根本的な方法で対処しています。
一言でいえば に生活習慣を見直すことですね。
具体的に言うと
食事・運動・睡眠・ストレス・飲酒・喫煙など、
生活全体を見直すことが重要にります。
生活習慣を見直すって当たり前のことですが
私は、これをとても大切にしています。
健康になるには健康な人の習慣から学んでみることが重要で
私が興味を持っているのは、「健康な状態を長く維持している人は、普段何をしているのだろう？」ということです。
健康な人から学べることは
食事、運動、睡眠、休養、ストレスとの付き合い方。
食事や睡眠 とれているのに
気分がすぐれない
集中できない
いろんな状況ありますよね。
そんな時は 自律神経のバランスが取れていないかもしれません。
自律神経って 胃腸や神経などをつかさどる大切なものですが
コントロールがなかなかできないんだそうです。
自律神経ってコントロールできるのかな？
そんな疑問から 健康な人が取り入れている習慣や書籍などから
自分なりに調べてみました。
私は今まで やる気になったり ならなかったり
自分の体と心を調整することができませんでした。
それで、睡眠と瞑想の違いを調べていたら
自律神経と瞑想（座って 目を閉じて 呼吸を整える）は
深いかかわりがあることに気が付きました。
それで①起床後 ②午後 ③寝る前 10分瞑想をするようにしてみました。
瞑想はただ座り目を閉じるだけのもの。
もし気になったことがあれば、傍らにメモを置き 思いついたことはメモすることもあります。
これをやると体の 調子や気持ちの安定が高まり
特に夕方から夜にかけてのパフォーマンスがすごく上がります。
不思議ですね。
ただし 夕方うとうとすると 夜になって寝つきが悪くなります。 体内時計が狂うので寝つきが悪くなります。
眠くなるのは 体内温度が下がるのが理由で
夕方は スクワットをしたり
その場で 1分間ジャンプしたりして体内温度 上げるために体を動かします。
そうするだけど 夜のパフォーマンスや集中状態の上がるんですね。
健康は「身体」だけではない 生活を振り返ってみると、健康は単純ではないことにも気づきます。
コーヒーを飲み過ぎることもある。
カフェインは、目覚めさせるのではなく睡眠を妨げる作用があるので午前中までにもむのが理想。
枕元でスマホを見れば 脳は明るい光で目覚めます。
なので私たちの生活は トラップだらけなんですね。
また、生活習慣だけでなく心理的なストレスも注意が必要ですね。
たとえば 物事の先送りによるストレスを。
やらなければならないことを後回しにすれば、当然不安になります。
それからストレスは人からももたらされます。
誰かに言われた何気ない一言を気にして、気持ちが不安定になることもあります。
これはメンタルケア nlpが有効ですが
視点を変えて自分が改めるところはないか？
反省するいい機会ととらえましょう。
食事だけでも、運動だけでもない。
身体・睡眠・食事・運動・人間関係・仕事・心の状態。
人間はいろいろな要素がつながって生きているのだと思います。
私の 健康オタクは祖父譲り？ 実は私の祖父は体があまり丈夫ではなかったそうです。
弱い体のおじいさん、家族を支えるために健康について自分なりに学び、
身体を鍛えたり、 さまざまな健康法を試したりしていたと聞いています。
そんな家庭で育ったからでしょうか。
大橋家には、どうやら昔から「健康オタクの血」が流れているようです（笑）。
私自身も、いろいろ調べ、試し、自分の身体を観察することを長く続けています。
健康を保つ方法に、たった一つの正解があるとは思いません。
ただ、食事でも運動でも睡眠でも、一日だけ頑張って終わるのではなく、自分に合った方法を無理なく続けていく。
結局のところ健康づくりも、 「継続は力なり」 なのかもしれません。
